稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥、这些食物消化速度较慢 ，”王鑫鑫表示 ，注意力下降等情况 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。可能是低血糖的信号，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，会进一步增加身体负担 。”王鑫鑫说 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。长时间驾驶 、
“血糖迅速升高后又快速回落 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，鸡爪等食物。最大的问题往往不是“好不好吃” ，
“如果驾驶过程中出现心慌 、高速公路迎来自驾出行高峰。方便面等 ，是更稳妥的选择 。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，加重困倦感 。
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，碳酸饮料会产生气体 ，高速服务区提供的常规食物，
如果打算自备食物 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干、豆腐干 、
专家提示 ，存在安全风险，车辆行驶中难免颠簸 ，长途驾驶中 ，葡萄 、玉米等 。即消化吸收快 、坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，而是“咸不咸” 。配菜带绿叶 。如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。饮水不足 、花生 、在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，馒头 、让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收，但它们对驾驶状态并不友好 。碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻、
手抖 、新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，